💤 Como silenciar a mente antes de dormir

🕯️Crie um ritual de desaceleração

O corpo não entende que é hora de dormir se você sai direto das telas para a cama.

Dê a si mesmo 15 minutos de transição. Desligue o celular, diminua as luzes e faça algo que relaxe — um banho morno, um chá ou uma leitura leve.

Essa pausa sinaliza para o cérebro que o dia acabou.

🌬️Respire com intenção

A mente se acalma quando o corpo desacelera.

Inspire contando até quatro, segure o ar por dois segundos e solte lentamente pela boca.

Repita algumas vezes, sem pressa. O foco na respiração tira a atenção dos pensamentos e traz você para o agora.

✍️Escreva o que está na cabeça

Muitas vezes, não é a insônia — é o excesso de ideias.

Antes de dormir, anote pensamentos, tarefas e preocupações.

Ao colocar no papel, você libera a mente da obrigação de lembrar. O caderno se torna seu espaço de descarrego mental.

🌙 Aceite o silêncio

Dormir é se entregar.

Quando vierem pensamentos insistentes, não lute contra eles.

Apenas reconheça: “Eu já fiz o que podia hoje.”

Essa simples frase é um abraço mental que acalma e devolve o descanso.

🌌 Conclusão

Silenciar a mente não é forçar o silêncio, mas aprender a ouvir com mais calma.

Toda noite é um convite para recomeçar. Quanto mais você pratica a pausa, mais fácil fica adormecer em paz.

Não busque o sono — permita que ele te encontre quando a mente finalmente descansar.