Como controlar a ansiedade em 5 minutos

Reconheça a ansiedade pelo nome

A ansiedade piora quando você tenta esconder.

A mente acalma quando você identifica o que está acontecendo.

Dizer “eu estou ansioso” já tira a força do sintoma.

Use a respiração 4–2–6

A respiração reduz batimentos cardíacos e desacelera o corpo.

Faça assim:

• Inspire 4 segundos

• Segure 2

• Solte 6

Repita 5 a 8 vezes.

Funcionamento:

Quando a expiração dura mais que a inspiração, o sistema nervoso acalma.

Mude o ambiente imediatamente

Ansiedade cresce em ambientes parados.

Mover o corpo manda um sinal claro para o cérebro de que você está seguro.

Faça algo como:

• levantar

• ir para outro cômodo

• abrir a janela

• caminhar

Mover = aliviar.

Foque no agora com a técnica “5 sentidos”

Use seus sentidos para voltar ao presente:

• 5 coisas que você vê

• 4 que você toca

• 3 que você ouve

• 2 que você cheira

• 1 que você saboreia

É simples e funciona.

Faça uma ação simples para terminar o ciclo

Depois de acalmar, faça uma única ação:

• tomar água

• responder uma mensagem importante

• arrumar algo pequeno

Isso encerra o episódio e devolve o controle total.

A ansiedade não precisa te parar — você só precisa de um método para retomar o controle rápido.